blue chap stick

열대야에 꿀잠 잘수 있는 숙면법

+그린+ — Thu, 20 Aug 2020 23:58:57 +0900

초복을 지나 본격적인 여름이 됐다. 여름엔 밤에도 고온다습해 숙면을 취하기 어렵다. 밤 최저 기온이 25도인 '열대야(熱帶夜)'가 도래할 날도 얼마 남지 않았다. 하지만 제대로 못 자면 다음 날 졸리고 심하면 만성피로, 두통, 소화불량까지 발생한다. 무더위를 이기고 '꿀잠' 잘 수 있는 숙면법을 소개한다.

하루 30분 가벼운 운동
하루 30분 정도 조깅, 수영, 걷기 등 유산소 운동을 약간 땀이 날 정도로 하면 숙면에 도움이 된다. 하지만 격렬한 운동을 하거나 자기 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해해 적어도 잠자기 2~3시간 전에 운동한다.

에어컨 온도는 26도 정도로
무더위에 에어컨을 계속 틀고 자는 경우가 있는데, 여름철에 가장 적합한 잠자리 온도는 24~26도다. 에어컨을 오래 틀어 놓으면 체감 온도가 낮아져 오히려 잠에서 깰 수 있다. 체온이 낮아지면 혈액순환이 잘 안 되고, 체온을 회복하기 위해 몸이 에너지를 쓰면서 숙면이 어렵다. 에어컨을 적정 온도로 틀고 잠자기 전에는 끄거나, 잠든 후 자동으로 꺼지는 예약 기능을 설정해놓으면 좋다.

통기성이 좋은 이불·잠옷 쓰기
이불은 삼베나 마 소재같이 흡습성(습기를 빨아들이는 능력)이나 통기성이 뛰어난 것을 택한다. 피부에 직접 닿았을 때 서늘하고 시원한 느낌이 들어 숙면에 좋다. 잠옷도 통풍이 잘는 소재나 땀을 잘 흡수하는 면 소재가 좋다. 몸에 붙는 옷은 잠옷으로 부적절하다. 편한 호흡이 어렵고 땀이 차서 깊게 잠들기 어렵다.

미지근한 물로 샤워
잠자기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸의 열을 식혀주고 피로가 풀려 숙면에 도움이 된다. 뜨거운 물로 샤워하면 몸의 교감신경이 활발해지고 찬물로 샤워하면 각성효과가 일어나 피한다.

발밑에 차가운 수건 도움
발을 시원하게 한 상태에서 자는 것도 숙면에 도움이 된다. 차가운 수건을 발아래 놓으면 된다. 체온을 적절하게 낮춰주는 효과가 있다.

카페인 음료 피하기
저녁 식사 후에는 커피, 홍차 등 카페인이 든 음료는 마시지 않는다. 카페인 뇌를 각성시키기 때문에 불면증, 두통을 겪을 수 있기 때문이다.

스트레스 자가진단

+그린+ — Sun, 9 Aug 2020 09:41:31 +0900

전혀 아니다 : 0점, 거의 아니다 : 1점, 가끔 그렇다 : 2점, 자주 그렇다 : 3점, 매우 그렇다 : 4점

1 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다.
2 내 일에 흥미가 없고 지겹게 느껴진다.
3 최근에 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다.
4 내 업무 능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다.
5 직장에서 업무에 집중하기 힘들다.
6 항상 시간에 쫓기면서 일을 한다.
7 내 업무 책임이 너무 많다고 느낀다.
8 직장에서의 일을 집까지 가져가서 할 때가 많다.
9 업무가 내 능력과 흥미에 잘 맞지 않는다고 느낀다.
10 내 일이 미래에 대한 전망이 별로 없다고 느낀다.

11 요즘 나는 우울하다.
12 별다른 이유 없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다.
13 요즘 잠을 잘 자지 못한다.
14 짜증이 자주 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다.
15 사람들과 어울리지 않고 혼자 지내는 시간이 많다.
16 요즘 대인관계가 원만하지 못할 때가 있다.
17 최근 지나치게 체중이 늘거나 혹은 지나치게 체중이 빠졌다.
18 쉽게 피곤하다.
19 무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다.
20 술, 담배를 이전에 비해 많이 한다.

0~24점 : 매우 정상적인 상태이다. 특별히 스트레스를 해소할 필요도 없다.
25~30점 : 스트레스가 약간 있는 상태로 본인에게 맞는 방법을 통해 스트레스를 해소할 필요가 있다.
31~36점 : 지속적으로 스트레스를 받은 상태이다. 스트레스가 더욱 쌓일 경우 위험해질 수 있으므로 주변 사람들이나 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.
37점 이상 : 극도로 심한 스트레스에 시달리고 있는 상태이다. 필요한 경우 약물치료를 진행해야 하니 반드시 전문의와 상담을 받아보길 바란다.

test03

+그린+ — Sat, 20 Jun 2020 23:10:42 +0900

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+그린+ — Sat, 20 Jun 2020 23:10:24 +0900

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+그린+ — Sat, 20 Jun 2020 23:09:59 +0900

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각종 음식 칼로리 정보표

+그린+ — Wed, 1 Apr 2020 20:32:02 +0900

각종 음식 종류 칼로리표

오늘은 다이어트를 할때 가장 중요하다고

알려져있는 음식의 칼로리에 대한 정보를 모아봤습니다.

솔직하게 오랫동안 다이어트를 해온 입장으로서

운동보다 먹는 것이 더 중요합니다.

제대로 안해본 사람들이

그런 말 하죠

"운동을 해서 빼라구"

저는 결단코 말합니다.

운동보다 먹는것이 더 중요하다고!!!

실제로 데이터가 어마어마하게 많습니다.

그도 그럴것이 있는거 없는 거 다 긁어 모았거든요.

조금 중복된거 있을텐데요.

어차피 양이라는 것이나 쓴 양념에 따라서

조금씩 다를 수 있으니 가늠해서 계산해보시기 바랍니다.

비타민 c 효능 및 부족증상, 과다복용 부작용

+그린+ — Wed, 1 Apr 2020 20:17:24 +0900

사실 비타민에는 종류가 상당히 많아요. 그런데도 우리가 일반적으로 이건 비타민이 많아, 이렇게 이야기할때는 대부분 비타민C 라고 생각하는 경우가 상당히 많아요. 그도 그럴것이 그만큼 비타민C 의 효능은 참 중요해서 그렇지요. 감기가 걸려서 몸이 안좋아도 비타민 좀 먹어~ 피곤해도, 이거 먹어, 잠이 부족해서 비실비실, 너무 무리해서 힘들어도 일반적으로 야채나 과일등을 먹으라고 하면서 섭취를 기대하는 것은 바로 비타민C 이죠.

도대체 어떤 성분들이 있길래 이렇게 우리는 비타민c 효능에 열광하는 걸까? 참 궁금하죠. 저는 그저, 부족하면 괴혈병?? 정도 그정도만 알고 있었는데요. 알고보니, 진짜 많은 효능등이 있답니다. 오늘 그걸 차근 차근 알아보도록 하죠.

비타민C 효능

1. 비타민C 효능에 가장 대표적인 것이 바로 항산화효능이죠. 우리의 몸이 노화가 되는것은 바로 활성산소때문!! 이 활성산소로부터 우리 몸을 보호해주어 암과 동맥경화, 류머티즘 등을 예방해줍니다. 면역체계를 강화하는 것도 바로 비타민c 효능입니다.

2. 이 외에도 비타민C는 콜라겐 생성에 큰 역할을 하는데요. 화장품 사러가면 이 콜라겐 콜라겐 많이 들어보셨죠? 우리 몸의 조직세포의 성장과 재생에 큰 중요한 성분이기도 합니다.

3. 또한 철분을 쉽게 흡수할수 있도록 도와줍니다. 나쁜 콜레스테롤에 대한 항산화 작용!! 산화되는 것을 막아준다는 뜻이겠죠? 심혈관에 작용하여서 각종 질환을 예방해주지요. 이와 함께 피부 미백 효과에 대해서는 두말하면 입아픈 비타민c 효능이지요.

비타민C는 과연 얼마나 먹어야할까요?? 사람따라 체질따라 생활 습관따라 그 섭취량은 조금씩 다를수 있지만요. 머리를 많이 쓰는 직업, 학생, 육체적 만성 피로에 시달리는 사람은 꼭 섭취를 하셔야합니다. 아물러 잦은 감기와 알레르기가 있는 사람은 꼭 섭취해야ㅎ만 합니다. 특히나 수면부족이거나 담배를 피우는 사람에게는 특히 많이 섭취해야햡니다.

비타민C 부족증상 및 과량 섭취 부작용

그렇다면 비타민c 가 부족하면 어떤 증상이 생길까요?? 비타민c 부족증상 대표적인 것은 바로 괴혈증인데요. 의외로 과량으로 섭취하면 설사나, 복통이 유발될수도 있다고 합니다. 신장 기능이 약한 사람은 특히 조심해야하지요.

그렇다면 과연 하루에 얼마나 섭취하는 것이 좋을까요??

미국인 기준으로 남성은 90mg 여성은 75mg , 우리나라는 70mg을 권장하고 있다고 합니다. 흡연하는 경우에는 이것보다 더 많이 섭취할수 있어야합니다. 녹색채소나, 감귤, 오렌지, 브로콜리, 토마토, 키위, 딸기 등등 우리가 보는 일반적인 야채와 과일에 풍부하게 들어가 있으니 잊지말고 꼭 섭취하시기 바랍니다.

여성 갱년기에 좋은 음식 5가지

+그린+ — Fri, 6 Mar 2020 18:14:57 +0900

1.칡

식물성 에스트로겐은 칡에 상당이 많다. 여성호르몬과 같은 이소플라본이 함유 되어 있어서 갱년기를 겪고 있는 많은 여성분에게 많은 도움이 되는 음식이다. 칡을 물에 끓여서 칡차가 겨울에는 가장 활용하기가 좋다. 끓여두었다가 여름에 시원하게 마셔도 좋다. 아울러, 술을 마시고 주독이 있을때 푸는 데에도 많이 쓰인다.

2.석류

석류는 이미 중년들의 여성들이 갱년기 증상 전후에 가장 많이 먹기로 유명한 음식이다. 석류에 들어있는 천연 에스트로겐은 여성들에게는 보약과도 같은 성분이 많다. 특히, 여성 갱년기에 겪는 각종 갱년기 증상을 완화시키는데에는 큰 도움을 준다고 알려져 있다. 석류는 사실 그리 과육이 많은 과일이 아니다보니 주로 즙을 내어서 먹는 경우가 많다.

3.대두

편하게 먹을수 있는 주변의 많은 식품으로 알려져 있는 것이 바로 대두이다. 대두는 주로 두부나 된장을 만들때 쓰는 노란콩을 말하는데, 각종 갱년기증상 및 생리통에도 큰 도움을 준다. 대두를 그대로 먹기에는 힘들므로 주로 두부나 혹은 두유도 많이 먹는 법이다. 생리통에도 도움을 준다고 하니 여자들은 갱년기 상관없이 자주 먹는 것이 좋다.

4.하수오

하수오는 주로 한약재로 많이 쓰이는 데 맛은 쓰고 떫다. 이 하수오는 주로 신경이 예민한 사람들에게 좋다고 알려져 있는데, 그 성분 자체가 갱년기에 좋다기 보다는 갱년기 각종 증상 때문에 겪고 있는 불면증, 신경과민, 우울증, 피로감 등을 완화시켜 주는 약재이다. 또한 흰머리도 검게 하고 원기를 회복하기 쉽다고 하니 이래저래 여성들에게 좋은 음식이다.

5.검은콩

대두와 같이 콩류는 여성 호르몬이 많아서 갱년기증상으로 오는 각종 부작용를 완화시켜준다. 아울러 각종 좋은 항암성분들이 많고 원기 회복에 큰 도움을 준다.

아연, 비타민D, 칼슘,마그네슘 일일 권장량

+그린+ — Thu, 27 Feb 2020 18:51:01 +0900

아연, 비타민D, 칼슘,마그네슘 일일 권장량

감기일까? 폐렴일까? 일반적인폐렴증상

+그린+ — Wed, 19 Feb 2020 15:28:39 +0900

일반적인 폐렴증상

폐렴의 주된 증상은 발열, 기침, 객담 등이며 오한, 흉부통증, 호흡곤란이 동반되기도 합니다. 그러나 호흡기질환의 5대 증상인 기침, 객담, 객혈, 호흡곤란, 흉통 등이 모두 나타날 수 있어 증상만으로는 폐렴과 다른 질환의 감별은 어렵다고 하겠습니다.

폐렴환자는 호흡기증상 외에도 두통, 오심, 구토, 복통, 설사, 근육통 및 관절통 등이 다양하게 나타납니다. 하지만 노인은 같은 정도의 폐렴이라도 젊은 사람에 비해 증상의 호소가 심하지 않은 경향이 있어 진단이 늦어질 수 있습니다.

객담은 흔히 누런색이나 녹색을 띄지만 암적색 또는 객혈 등으로 다양하게 나타나며 비정형폐렴은 객담의 배출이 별로 없는 편입니다. 화농성균에 의한 전형적인 폐렴과 마이코플라즈마(Mycoplasma), 레지오넬라(Legionella), 클라미디아(Chlamydophila)가 원인균인 비정형폐렴은 증상이나 진찰소견만으로는 구별이 어렵습니다. 경우에 따라서는 병력에 의해 폐렴의 원인균을 추측할 수 있어 경험적 항균제 처방에 도움이 됩니다.

오염된 냉각수, 대형 매장에서 야채의 신선도를 높이는 분무액, 병원이나 호텔의 오염된 물 등에 노출된 병력이 있으면 레지오넬라 폐렴을 의심하여야 합니다. 군용막사, 교도소, 수용소 등에서 집단적으로 발생한 폐렴은 폐렴구균, 마이코박테리움, 클라미디아가 주된 원인입니다. 우리나라에도 많이 와있는 아시아나 인도계 노동자들에서는 결핵을 먼저 생각하여야 합니다.

또 숙주 인자에 따라 당뇨환자에는 폐렴구균 포도알구균등이 많으며, 알코올중독자에서도 폐렴구균(S. pneumoniae)과 포도알구균이 많지만 클레브지엘라폐렴도 고려하여야 합니다. 만성폐쇄성폐질환(COPD)에서는 폐렴구균, 헤모필루스(H. influenzae), 모락셀라(Moraxella catarrhalis)등이 흔한 원인입니다.

이밖에 HIV 감염에는 폐포자충(P. jirovecii), 장기이식후 3개월째 부터는 폐렴구균, 헤모필루스, 레지오넬라, 폐포자충폐렴, 거대세포바이러스폐렴 (Cytomegalovirus) 등을 우선 고려해야 합니다. 진찰소견에서 구강 내 위생상태가 나쁘고 악취가 난다면 혐기성균의 감염일 가능성이 높습니다. 구역반사가 소실되거나 의식의 저하, 발작의 병력이 있으면 구강 내 다양한 세균에 의한 복합감염을 의심하여야 합니다.

진단 방법
1. 진단 기준

폐렴의 진단은 열이 나면서, 기침과 누런 색깔의 가래가 나오면 우선 의심해야 합니다. 이런 경우에 병원에서 흉부사진을 찍어서 폐렴에 합당한 소견이 나오고 혈액검사에서 백혈구가 상승되어 있으면 폐렴일 가능성이 매우 높습니다. 그러나 모든 환자들이 같은 양상을 보이지 않으므로 정확한 진단과 감별진단이 필요한 경우도 적지 않습니다. 일반적으로 1) 체온 38.3도 이상, 2) 흉부X-선상 새로운 폐침윤, 3) 화농성 기관 및 기관지 분비물, 4) 백혈구 수 증가 혹은 감소, 5) 항균제 사용 후 임상적 호전 등이 모두 있으면 폐렴을 확진할 수 있습니다.

2. 문진

폐렴이 의심되면 의사는 환자에게 기침, 가래, 발열, 흉통, 등이 있는지 물어보게 됩니다. 역시 환자마다 반응이 다르므로 가지고 있는 증상도 다르고 정도의 차이도 있습니다. 노인들은 증상의 정도가 심하지 않고 단지 입맛과 기운이 떨어지는 경우도 많기 때문에 폐렴이 의심이 되면 가급적 흉부사진을 촬영하는 것이 좋습니다.

3. 신체검사

진찰소견으로 대다수 환자에서 고열이 관찰되지만 약 20% 정도는 열이 없고 오히려 저체온일 때는 예후가 불량합니다. 촉진상 폐경화의 소견으로 성음진전(vocal fremitus)이 증가하고 타진 시 둔탁한 음이 들리며 청진상으로는 악설음(crackle)이나 기관지호흡음(bronchial breathing sound)이 병변 부위에서 들립니다. 흉막염증을 동반하였을 때는 흡기 시에 주로 통증이 있으며 늑간부위에는 동통이 수반되기도 합니다. 이때는 호흡음이 감소하거나 흉막마찰음이 들립니다. 결핵성 폐렴인 경우에는 진찰소견이 정상에 가깝습니다. 때로는 발한, 청색증도 보일 수 있습니다. 중증폐렴은 의식의 저하, 호흡수의 증가, 저혈압 등이 동반됩니다.

4. 영상 의학 검사

방사선 소견은 폐렴을 진단하는 가장 중요한 도구의 하나입니다. 원칙적으로 흉부 X-선상 폐침윤이 관찰되지 않으면 폐렴은 아닙니다. 그러나 가슴 사진을 전면과 측면 모두 충분히 좋은 조건으로 촬영한 후 병변의 유무를 판단해야 합니다.
환자가 백혈구 감소증이 있거나 탈수가 심한 경우에는 폐침윤이 나타나지 않을 수 있으므로 전신상태가 호전된 후 재촬영을 합니다. 흉부 X-선상 폐렴이 의심되는 병변이 있더라도 어느 한 가지 소견도 폐렴을 확진할 수 있는 것은 없습니다. 폐렴 외에도 폐출혈, 급성호흡곤란증후군, 폐경색, 폐부종, 폐종양, 약제 및 혈관염 등에 의한 폐실질염 등에서도 동일한 흉부 X-선 소견을 보일 수 있기 때문입니다. 기관지공기조영(air-bronchogram)이 보이면 다른 소견보다는 신뢰성이 있으나 그나마 2/3 정도의 양성 예측율을 보일 뿐입니다. 지금까지의 보고로는 방사선학적으로 폐렴과 비폐렴성 질환의 감별은 대다수에서 불가능한 것으로 알려졌습니다. 그러나 특정 폐렴에서 많이 나타나는 폐침윤의 양상이 보일 때는 감별 진단의 우선순위를 정하는 데는 도움이 됩니다. 최근에는 흉부전산화단층촬영(CT)의 임상적용이 늘어나면서 폐렴양 병변의 감별진단에 많은 도움이 되고 있습니다.